מוצרי הרזיה הפועלים במהירות הם תמיד פופולריים. למרות אזהרות של רופאים ותזונאים על הסכנות של שיטות כאלה, מי שרוצה לצבור במהירות גזרה רזה ממשיכים להתנסות. דיאטת הביצים למשך שבוע נחשבת לאחת הבריאות והפחות מלחיצות מבין כל דיאטות האקספרס. היתרון העיקרי שלו הוא שהוא אינו כרוך בצום. אם תעקבו אחריו נכון, תוכלו להגיע לתוצאות אמיתיות ללא כל כאב.
איך עובדת דיאטה דלת פחמימות עם ביצים?
דיאטת הביצים בת 7 ימים מבוססת על תהליכים כימיים בגוף. זה מגביל את צריכת הפחמימות המתעכלות במהירות. איפהביצים מכילות חלבון רב, שעיבודו דורש יותר אנרגיה מאשר ספיגת פחמימות.החלמונים מכילים כמויות גדולות של ויטמין H או ביוטין. זה מאיץ את חילוף החומרים ומקדם את שריפת מצבורי השומן להשגת גלוקוז, שאינו מסופק לגוף במהלך דיאטה. ביצי עוף עשירות בלוטאין, שהוא נוגד חמצון חזק ועוזר להקל על הדיאטה שלך.
היתרונות של ביצים לירידה במשקל
ביצים הן מוצר ייחודי שהרכבו עשיר בויטמינים, מינרלים מועילים ומיקרו-אלמנטים.תזונה המבוססת עליהם לא רק שלא תפגע בבריאותך, אלא גם תביא יתרונות מוחשיים בזכות המאפיינים הבאים:
- הם עשירים בויטמינים A, E, D, קבוצה B ו-K, חומצות אמינו ומיקרו-אלמנטים (סידן, יוד, אשלגן, מגנזיום, זרחן).
- השימוש הקבוע בהם מסייע בשיפור מאזן המים-שומנים, משפיע לטובה על מצב העור, מה שהופך אותו לאלסטי וחלק יותר.
- כאשר צורכים אותם, כמעט לא נוצרים רעלים, מכיוון שהגוף סופג את המוצר לחלוטין.
- הם מכילים כמות גדולה של חלבון - חלבון טבעי. דיאטה זו מקדמת לא רק ירידה במשקל, אלא גם כושר גופני טוב.
- תכולת הקלוריות של ביצה אחת היא 90-110 קק"ל בלבד, אך הודות לערך התזונתי של המוצר, לא תצטרכו לסבול את תחושת הרעב.
כללי דיאטת הביצים למשך 7 ימים
לשיטת הרזיה זו יש כללים ברורים משלה שיש להקפיד עליהם על מנת להגיע לתוצאה הרצויה ולא לפגוע בבריאותכם.
- במהלך השבוע צריך לשתות הרבה נוזלים - 2-2. 5 ליטר מים (חובה). זה גם שימושי לשתות תה ירוק או צמחים ללא סוכר.
- חשוב להקפיד על דיאטה: לאכול באותו הזמן, לא לדלג על שום ארוחה, לא לשנות ארוחת בוקר, צהריים או ערב.
- עדיף להימנע מנשנושים, אבל אם אתם רעבים מאוד, אפשר לאכול מלפפון, גזר או תפוח.
- הסר סוכר מהתזונה שלך והגביל את צריכת המלח שלך.
- אתה בהחלט לא צריך לשתות אלכוהול במהלך השבוע.
- הימנע מתבלינים המכילים משפרי טעם (גלוטמט, גואנילט, נתרן אינוזין). תוספים כאלה מנטרלים את השפעת ההורמון המעיד על שובע, ככל שתוספים כאלה במזון יותר, כך הסיכון להתמוטטות גבוה יותר.
- פעילות גופנית תעזור לך להגיע לתוצאות טובות יותר.
- יש צורך להוציא כל דבר מטוגן, שומני וקמחי. וגם תפוחי אדמה, תאנים, ענבים, תמרים.
- אפשר להלביש סלטים עם שמן זית לא מזוקק, מיץ לימון או שמנת חמוצה דלת שומן, אבל לא עם מיונז.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
- אם ממש בא לכם לאכול משהו מתוק, אז כדי לא להתפרק, אפשר להכין סלט פירות קליל (200 גר') ממוצרים מותרים, לתבל ביוגורט דל שומן או לאכול פרוסת שוקולד מריר.
- אם אכן מתרחשת התמוטטות, אז אתה צריך להתחיל את הדיאטה מההתחלה.
רשימת המוצרים המותרים
דיאטת הביצים לירידה במשקל לא אומרת שצריך לאכול רק ביצים כל השבוע.קיים מבחר רחב של מוצרים המשפרים את אפקט הירידה במשקל. לדוגמה, פירות הדר משמשים בכמויות גדולות. הם מכילים הרבה חומצת לימון, המזרזת ומשפרת את חילוף החומרים האנרגטי בגוף. מזונות מותרים במהלך הדיאטה:
- ביצת עוף (רכה או חביתה);
- כל פירות הדר (תפוז, אשכולית, לימון);
- בשר רזה מבושל או מבושל (עוף, הודו, בקר);
- דגים דלי שומן (הייק, בקלה, פייק);
- ירקות (כרוב, גזר, מלפפון, פלפל, סלק);
- פירות ופירות יער (תפוח, קיווי, רימון, אננס, בננה);
- מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן (חלב, קפיר, גבינת קוטג', גבינה);
- ירוקים (חסה, סלרי, תרד).
כמה אפשר לרדת במשקל בשבוע?
ירידה במשקל היא תהליך אינדיבידואלי. זה הולך אחרת עבור כל אחד. תוך שבוע בדיאטה זו אתה יכול להיפטר מ-3 עד 6 ק"ג. אלו מספרים גדולים לפרק זמן כה קצר.הרבה תלוי באורח החיים של האדם שיורד במשקל, בכמות הפעילות הגופנית ובמהירות התהליכים המטבוליים בגוף.ככל שתבזבז יותר אנרגיה בזמן דיאטה, כך תוכל להוריד יותר קילוגרמים בשבוע.
יתרונות וחסרונות
כמו כל דיאטה, גם לדיאטת הביצים יש גם יתרונות וגם חסרונות. לפני המעבר לדיאטה כזו, צריך להכיר את כל היתרונות והחסרונות על מנת להעריך באופן ריאלי את התוצאה שניתן להשיג, והכי חשוב, לא לפגוע בבריאות.
יתרונות
- דיאטה זו משתלמת, היא לא כוללת מוצרים אקזוטיים יקרים וכל אחד יכול להרשות לעצמו.
- לא לוקח הרבה זמן או מאמץ להכין את המנות.
- במהלך הדיאטה הזו לא תצטרכו לגווע ברעב. ביצים עשירות בחלבון וממלאות מאוד. ופירות וירקות מכילים הרבה סיבים, שגם נותנים לך תחושת מלאות.
- הודות למגוון המזונות הבריאים בתפריט, דיאטה זו לא תפגע בבריאותכם.
- ביצים מכילות הרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים שיש להם השפעה חיובית על מצב העור והשיער.
פגמים
- ביצים ופירות הדר הם מזונות אלרגניים. בגלל זה, דיאטה זו אינה מתאימה לכולם.
- במהלך הדיאטה תיתכן חולשה, נמנום ועייפות. כל דיאטה היא סוג של מתח לגוף.
- לעתים קרובות דיאטות, כולל דיאטות ביצים, גורמות לעצירות.
- אם תתמיד בדיאטה הזו במשך זמן רב (יותר משבוע), זה יכול להזיק לכליות שלך.
חוות דעת של רופאים ותזונאים על יעילות הדיאטה
רופאים ותזונאים אינם ממליצים להתמיד בדיאטה זו לאורך זמן.התקופה המקסימלית לירידה נכונה בריאה במשקל היא שבעה ימים, אך לא יותר.מומחים טוענים כי תזונה זו אינה מאוזנת בשל נוכחות של כמות גדולה של חלבון ולמעשה ללא פחמימות ושומנים בתוכה. תזונה לא מאוזנת עלולה לגרום למחסור בויטמינים ומיקרו-אלמנטים חיוניים, אשר יובילו לאחר מכן לבעיות בריאותיות.
תפריט דיאטת ביצים לשבוע
| היום הראשון | ארוחת בוקר: 2 ביצים רכות, 1 הדר (תפוז או אשכולית), תה או קפה ללא סוכר. ארוחת צהריים: 1 ביצה רכה, חזה עוף מבושל (200 גרם), 1 הדר. ארוחת ערב: חזה עוף מבושל (250 גרם), קפיר דל שומן (200 מ"ל). |
| יום שני | ארוחת בוקר: 2 ביצים רכות, מיץ הדרים טרי (250 מ"ל). ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל (200 גרם), 2 פירות הדר, מים מינרליים אלקליים (250 מ"ל). ארוחת ערב: 2 ביצים רכות, 1 הדר, חלב דל שומן (250 מ"ל). |
| היום השלישי | ארוחת בוקר: מים חמימים (250 מ"ל) עם מיץ לימון (1 כף), ביצה רכה, תה או קפה ללא סוכר. ארוחת צהריים: בשר מבושל רזה (250 גרם), 1 הדר. ארוחת ערב: מים מינרלים (250 מ"ל), 2 ביצים רכות. |
| היום הרביעי | ארוחת בוקר: 2 חביתת ביצים (ניתן להוסיף מעט חלב ועשבי תיבול לפי טעמכם), 1 פרי הדר, תה או קפה ללא סוכר. ארוחת צהריים: עלי חסה (כמויות בלתי מוגבלות), פילה עוף מבושל (300 גר'). ארוחת ערב: 1 ביצה רכה, 2 פירות הדר, מים מינרליים אלקליים (250 מ"ל). |
| יום חמישי | ארוחת בוקר: סלט (2 ביצים קשות, 1 גזר חי, קצת ירקות, 1 כף שמנת חמוצה דלת שומן), 1 פרי הדר, תה או קפה ללא סוכר. ארוחת צהריים: 2 גזרים (נא), מיץ תפוזים טרי (300 מ"ל). ארוחת ערב: מים מינרלים אלקליים (250 מ"ל), ביצה רכה אחת, פילה דג רזה אפוי (400 גרם). |
| יום שישי | ארוחת בוקר: גבינת קוטג' דלת שומן (250 גרם), מיץ הדרים (300 מ"ל). ארוחת צהריים: 2 ביצים רכות, 2 פירות הדר. ארוחת ערב: מים מינרליים עדיין (בכמויות בלתי מוגבלות), אם אתה מרגיש רעב מאוד - גזר (1 יח') או מלפפון (1 יח'). |
| היום השביעי | ארוחת בוקר: 2 ביצים רכות, 1 הדר. ארוחת צהריים: בשר רזה מבושל או מבושל (350 גרם), 1 הדר. ארוחת ערב: מים מינרליים עדיין (בכמויות בלתי מוגבלות), אם אתה מרגיש רעב מאוד - גזר (1 יח') או מלפפון (1 יח'). |
מתכוני מנות
עבור רבים, המילה "דיאטה" קשורה לרעב ולאוכל חסר טעם ותפל. למעשה, יש הרבה מתכונים שונים למנות דיאטטיות נפלאות. לאכול טעים ולרדת במשקל זה אמיתי. אתה רק צריך להשקיע קצת יותר זמן בהכנת מנות "בריאות". חשוב להחליף מזונות לא בריאים רגילים בכאלה שיהפכו את הגוף שלך לבריא ורזה יותר. לדוגמה,לבוש סלטים לא עם מיונז, אלא עם שמנת חמוצה דלת שומן, מבשלים יותר בסיר כפול, ואם מרתיחים את הבשר בתוספת תבלינים שונים, זה יהיה דיאטטי, אבל לא תפל.
חביתת ביצה מאודה עם עשבי תיבול
- זמן בישול: 20 דקות.
- מספר מנות: 1 אדם.
- תכולת קלוריות של המנה: 110 קק"ל ל-100 גרם.
- מטרה: ארוחת בוקר.
- קושי הכנה: קל.
אומלט דיאטה מאודה קל ומהיר להכנה. המאפיין העיקרי של המנה הזו הוא שהיא מוכנה ללא חלמונים או חמאה.מזונות חלבונים שימושיים ביותר עבור אלה שרוצים ליצור מבנה גוף יפהפה.המנה הזו מאודה. בשל העובדה שהוא אינו חשוף לטמפרטורות גבוהות מאוד במהלך הבישול, המוצרים שומרים על הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים המועילים שלהם.
רכיבים:
- ביצי עוף - 2 חתיכות;
- חלב - 100 גרם;
- מלח, פלפל - לפי הטעם;
- ירקות - לפי הטעם.
שיטת בישול:
- ראשית, מפרידים את החלבונים מהחלמונים, ולאחר מכן ממליחים ומפלפלים את מסת החלבון.
- מוסיפים לו חלב, מקציפים היטב עד שנוצר קצף סמיך.
- יוצקים את התערובת שהתקבלה לתוך מיכל, ולאחר מכן מניחים בסיר כפול למשך 10 דקות.
- מפזרים את המנה המוגמרת בעשבי תיבול קצוצים דק.
חזה עוף אפוי
- זמן בישול: 60 דקות.
- מספר מנות: 3 אנשים.
- תכולת הקלוריות של המנה: 148 קק"ל (לשד 1).
- מטרה: ארוחת צהריים, ערב.
- קושי הכנה: בינוני.
חזה עוף הוא מוצר ייחודי לירידה במשקל. הוא מכיל כמות גדולה של חלבון, מעט מאוד שומן. פילה עוף ממלא, אבל דל בקלוריות. בשר מבושל או אפוי מכיל כמות קטנה של כולסטרול. וכדי שהחזה לא יהיה יבש וקשוח יש לבשל אותו נכון.במתכון זה אופים את הפילה במרינדה של מרק, הדרים ותבלינים.בשר זה יהיה רך, עסיסי, ארומטי ולא יפגע בגזרה שלך.
רכיבים:
- חזה עוף - 3 חתיכות;
- לימון - חתיכה אחת;
- מרק עוף (ניתן להחליף במיץ תפוזים או מים) - 450 מ"ל;
- מלח, פלפל, טימין (כל תבלינים) - לפי הטעם.
שיטת בישול:
- שוטפים את חזה העוף, מלח ופלפל, מצפים בתבלינים מכל הצדדים.
- יוצקים מרק עוף/מיץ/מים לתבנית בה ייאפה הפילה ולאחר מכן הוסיפו מיץ מלימון 1, קליפתו, טימין וכל תיבול אחר שאוהבים.
- מערבבים היטב את התערובת.
- מניחים חזה עוף בתבנית אפייה.
- אם רוצים, אפשר להניח סביב הבשר פרוסות לימון וכמה ענפי טימין.
- מכניסים את התבנית לתנור, אופים 30-40 דקות בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות.
סלט ירקות עם ביצים וגבינת שמנת
- זמן בישול: 40 דקות.
- מספר מנות: 2 אנשים.
- תכולת קלוריות של המנה: 180 קק"ל ל-100 גרם.
- מטרה: ארוחת צהריים, ערב.
- קושי הכנה: קל.
סלט עם ירקות, שרימפס, לבוש עם גבינת קרם היא מנה טעימה שבהחלט תשמח את מי שעושה דיאטה.ירקות ועשבי תיבול עוזרים להוציא את הטעם של השרימפס. שרימפס ניתנים לעיכול בקלות בגוף ואינם מכילים כמעט שומן. אבל מוצרי פירות ים אלה מכילים כמות עצומה של מיקרו-אלמנטים שימושיים ותורמים לתפקוד מאוזן של מערכת העיכול.
רכיבים:
- שרימפס (גדול) - 200 גרם;
- מלפפון - 2 חתיכות;
- פלפל חריף - חתיכה אחת;
- ביצה - 2 חתיכות;
- גבינת קרם דלת שומן - 150 גרם;
- לימון - חתיכה אחת;
- שום - שן אחת;
- עשבי תיבול טריים - 40 גרם;
- מלח ופלפל לפי הטעם.
שיטת בישול:
- מרתיחים שרימפס נא במי מלח (אפשר להוסיף עלי דפנה ופלפל אנגלי) ומקלפים אותם מהקליפה ומהמעיים.
- חותכים את השרימפס לחתיכות קטנות ומפזרים מיץ לימון.
- חותכים את הביצים הקשות לקוביות קטנות.
- מקלפים את המלפפונים וחותכים לחתיכות קטנות.
- חותכים את הפלפל לקוביות או פרוסות קטנות.
- קוצצים את הירוקים.
- מערבבים את כל החומרים הקצוצים.
- מוסיפים עשבי תיבול קצוצים ושום סחוט בסיר שום.
- מוסיפים גבינת שמנת.
- מתבלים במלח ופלפל.
- את הסלט המוגמר אפשר להניח על עלי חסה.
איך לצאת נכון מדיאטה
סופה של הדיאטה אינו מרמז כלל על תחילתו של "פסטיבל בטן". אתה צריך לצאת מהדיאטה בחוכמה. תוך שבוע הגוף התרגל לאוכל מונוטוני ולכן צריך לחזור לתזונה מאוזנת ומגוונת בהדרגה.במשך מספר שבועות, עליך להמשיך לצרוך באופן קבוע ביצים, פירות הדר, בשר רזה ומוצרי חלב.רצוי לא להגדיל את המנות או, לפחות, לעשות זאת בהדרגה. התקופה שלאחר עזיבת הדיאטה חשובה, מכיוון שאם לא תפעל לפי המשטר, אתה מסתכן לא רק בהחזרת הקילוגרמים שאבדו, אלא גם בהשגת הקילוגרמים החדשים.
תופעות לוואי והתוויות נגד
דיאטת הביצים למשך שבוע אינה מתאימה לכולם, כי היא מהירה, לא מאוזנת ודורשת סיבולת מיוחדת. אם יש הגבלות כלשהן, יש צורך להפסיק את הדיאטה או לא להתחיל אותה כלל, אחרת זה יכול לגרום לסיבוכים חמורים או תופעות לוואי.
תופעות לוואי:
- עצירות;
- נִרגָנוּת;
- עייפות;
- חוּלשָׁה;
התוויות נגד:
- דיאטת הביצים השבועית אינה מומלצת במהלך ההריון וההנקה.
- אנשים שאלרגיים לביצים ופירות הדר לא צריכים לבחור בדיאטה זו.
- במקרה של מחלות כרוניות של הכליות, הכבד או מערכת העיכול, לפני כל דיאטה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
- אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות, אתה צריך להיזהר, כי חלמונים מכילים כולסטרול וצריכתם בכמות גדולה עלולה להזיק לבריאות.